O mais importante nestes casos é um trabalho progressivo adaptado á resistência individual. O único problema que o TRANSPORT poderia chegar a ter com o uso intensivo é acentuar afeições nas articulações ou que por algum motivo não podem fazer atividade aeróbica de alto impacto.
O transport,
como algumas pessoas conhecem, foi criado para pessoas que não querem
se submeter a exercícios de alto impacto, correndo o risco de sofrer
lesões. Por ser de baixo impacto, pode ser utilizado inclusive por
pessoas que já sofreram lesões no jelho e proporciona um gasto calórico
de até 900 calorias em uma hora de atividade.
Como
são muitas as vantagens, esses aparelhos vêm tomando os lugares das
esteiras e das bicicletas nas academias, por proporcionar um movimento
diferente.
Por
imitar os movimentos que se faz ao esquiar, o aparelho exige
intensamente do bumbum, na hora em que a perna está sendo empurrada pra
trás.
Usar o aparelho é muito fácil; basta regulá-lo de acordo com seu
objetivo.
- Carga maior: para quem quer tornear os músculos;
- Carga menor: com uma maior velocidade para quem quer emagrecer.
Quanto
mais curta for a duração do exercício e mais alta a carga utilizada,
melhor será o resultado.
Segue nessa tabela pra quem quer começar a praticar o Transport.
Para emagrecer
| 2a. Feira | 3a. Feira | 4a. Feira | 5a. Feira | 6a. Feira | Sábado | ||
| Duração | 20 minutos | 25 minutos | 30 minutos | 35 minutos | 40 minutos | 50 minutos | |
| Carga | 1, acima de 50 rpm | 1, acima de 50 rpm | Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm | Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm | 2, acima de 50 rpm | Intercalar 2 e 3, acima de 50 rpm | |
| Queima até | 200 cal | 250 cal | 300 cal | 350 cal | 400 cal | 450 cal |
Para tonificar
| 1a. e 2a. semanas | 1a. e 2a. semanas | 1a. e 2a. semanas | 3a. e 4a. semanas | 3a. e 4a. semanas | 3a. e 4a. semanas | |
| 2a. feira | 4a. feira | 6a. feira | 2a. feira | 4a. feira | 6a. feira | |
| Duração | 15 minutos | 15 minutos | 15 minutos | 15 minutos | 15 minutos | 15 minutos |
| Carga | 6, acima de 50 rpm | 8, acima de 50 rpm | 10, acima de 50 rpm | 12, acima de 50 rpm | 14, acima de 50 rpm | 16, acima de 50 rpm |
