Aparelho Transport:
Assim como a bicicleta,
ele não força as articulações.
Então, essa é uma boa opção para quem tem problemas articulares.
Mas o aparelho, que também é conhecido como elíptico, não é recomendável para iniciantes, pois exige mais condicionamento físico do que os outros.
Ou seja: só consegue se sair bem quem já faz exercícios há algum tempo.
O gasto calórico é mais alto — pode chegar ao dobro do proporcionado pela bicicleta e até 40% mais do que a esteira.
Se você tem interesse de deixar
Então, essa é uma boa opção para quem tem problemas articulares.
Mas o aparelho, que também é conhecido como elíptico, não é recomendável para iniciantes, pois exige mais condicionamento físico do que os outros.
Ou seja: só consegue se sair bem quem já faz exercícios há algum tempo.
O gasto calórico é mais alto — pode chegar ao dobro do proporcionado pela bicicleta e até 40% mais do que a esteira.
Se você tem interesse de deixar
- glúteos,
- coxas
- abdomen definido
#ficaadica.
Erros comuns:
Ficar balançando o corpo e esticar totalmente o joelho da perna que está embaixo pode provocar lesões. Evite apoiar o corpo sobre o transport, projetando os joelhos e os quadris para a frente.
Outra coisa: a evolução da intensidade tem que ser gradual, ou seja, a pessoa só deve aumentá-la quando o condicionamento permitir.
Isso evita o cansaço excessivo, que, por tabela, acaba levando a uma postura errada na hora de praticar a atividade.
Exercício ao contrário
Como o próprio nome sugere, consiste em fazer o mesmo movimento em sentido de frente para trás. Funciona para trabalhar os musculos antagonistas àqueles que são exigidos no modo convencional, como o quadríceps, e complementa o exercício.
Por isso o ideal é alternar os dois sentidos na hora de praticar.
Esteira
O gasto calórico é maior comparado com o da bicicleta ergométrica.
Aviso: a esteira não é indicada para quem sofreu alguma lesão na coluna, nos quadris, nos joelhos ou nos tornozelos, por causa do impacto, que é bem mais forte.
Benefícios: ajudam a aumentar a massa óssea, combatendo a osteoroporose.
Erros comuns:
Evite exercitar-se muito longe da barra de apoio da esteira.
Ela precisa estar acessível caso você perca o equilíbrio ou se sinta mal.
Também não vale debruçar-se sobre ela porque isso projeta o corpo para a frente, forçando a coluna e as panturrilhas.
Outra dica importante é prestar atenção no exercício. Assistir à televisão ou ler durante a malhação ajuda o tempo a passar mais rápido. No entanto, ao se distrair a pessoa pode fazer o exercício de um jeito errado.
Atenção no tênis Diferentemente da bicicleta e do transport, na esteira você vai precisar usar um calçado que realmente amenize o impacto nas articulações. Aliás, se possível, exercite-se apenas em esteiras que também tenham um bom sistema de amortecimento.
Aviso: a esteira não é indicada para quem sofreu alguma lesão na coluna, nos quadris, nos joelhos ou nos tornozelos, por causa do impacto, que é bem mais forte.
Benefícios: ajudam a aumentar a massa óssea, combatendo a osteoroporose.
Erros comuns:
Evite exercitar-se muito longe da barra de apoio da esteira.
Ela precisa estar acessível caso você perca o equilíbrio ou se sinta mal.
Também não vale debruçar-se sobre ela porque isso projeta o corpo para a frente, forçando a coluna e as panturrilhas.
Outra dica importante é prestar atenção no exercício. Assistir à televisão ou ler durante a malhação ajuda o tempo a passar mais rápido. No entanto, ao se distrair a pessoa pode fazer o exercício de um jeito errado.
Atenção no tênis Diferentemente da bicicleta e do transport, na esteira você vai precisar usar um calçado que realmente amenize o impacto nas articulações. Aliás, se possível, exercite-se apenas em esteiras que também tenham um bom sistema de amortecimento.
Nenhum comentário:
Postar um comentário