Quer emagrecer? Coma em intervalos regulares (3 em 3 horas)

O ideal é fazer uma refeição a cada três horas. Se isso não for possível, estabeleça intervalos de no mínimo e e no máximo 4 horas entre as refeições. Uma vez fixados esses horários, há uma tolerância de meia hora, contanto que sejam obedecidos os intervalos mínimo e máximo. Esses horários devem ser seguidos em todos os dias da semana. Fazendo o número previsto de refeições, a intervalos regulares, você evitará a hipoglicemia (queda no nível de açucar no sangue, com sintomas desagradáveis) e reduzirá substancialmente a fome. Programe os horários das refeições de modo que possa cumpri-los e faça todo o possível para cumpri-los de fato.  Alimentando-se sistematicamente nos mesmos horários, seu organismo se acostumará ao novo ritmo e ficará condicionado a esperar a comida somente nestes horários. Se você acordar mais tarde, perdendo a hora do café da manhã, faça essa refeição na hora do lanche e mantenha as outras refeições conforme o programado.